Spenningshodepine / Tensjonshodepine

Tensjonshodepine er den vanligste typen hodepine og kjennetegnes av en trykkende eller strammende følelse rundt hodet, som om det er en stram bånd eller klemme rundt pannen eller tinningene. Denne typen hodepine kan variere i intensitet fra mild til moderat og kan vare fra noen minutter til flere dager. Tensjonshodepine kan være kronisk, med hyppige episoder, eller episodisk, der de oppstår av og til.

Årsakene til tensjonshodepine er ikke helt forstått, men flere faktorer kan spille en rolle, inkludert:

  1. Muskelspenninger: Stramme muskler i nakken, skuldrene og hodet kan utløse tensjonshodepine. Dette kan skyldes dårlig holdning, stress eller overanstrengelse av musklene.
  2. Stress og angst: Følelsesmessig stress, angst og depresjon kan utløse eller forverre tensjonshodepine hos noen mennesker.
  3. Søvnproblemer: Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan øke sårbarheten for tensjonshodepine.
  4. Feilaktig synsjustering: Personer med synsproblemer som ikke bruker briller eller kontaktlinser som de trenger, kan utvikle tensjonshodepine som følge av anstrengte øyne.

Symptomer på tensjonshodepine inkluderer:

  1. Trykkende eller strammende smerte: Smerten er vanligvis ensidig og mild til moderat, men kan også føles på begge sider av hodet.
  2. Ingen kvalme eller oppkast: Tensjonshodepine er ikke vanligvis ledsaget av kvalme eller oppkast, som er vanlige symptomer på migrene.
  3. Lys- eller lydfølsomhet: Noen mennesker med tensjonshodepine kan være følsomme for lys eller lyd, selv om dette vanligvis er mindre uttalt enn ved migrene.

Behandling av tensjonshodepine kan inkludere:

  1. Avslapningsteknikker: Praksis av avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga kan bidra til å redusere muskelspenninger og stressnivået.
  2. Manipulering eller mobilisering av ledd: for å frigjøre bevegelse og dermed roe ned nervesystemet.
  3. Akupunktur: Noen opplever lindring fra tensjonshodepine gjennom akupunktur.
  4. Forbedret søvnhygiene: Sikre tilstrekkelig søvn ved å vedlikeholde en jevn søvnplan, skape en behagelig søvnmiljø og unngå koffein og elektroniske enheter før sengetid.
  5. Regelmessig trening: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere spenninger og stress, som begge kan utløse tensjonshodepine.
  6. Ergonomiske endringer: Justering av arbeidsstilling, spesielt for de som arbeider foran datamaskinen i lange perioder, kan redusere nakke- og skulderspenninger.
  7. Smertestillende medisiner: Over-the-counter smertestillende medisiner som ibuprofen eller paracetamol kan bidra til å lindre smerte.

Som alltid er det viktig å konsultere en kiropraktor eller lege hvis du opplever hyppige eller alvorlige hodepiner for å få en nøyaktig diagnose og en tilpasset behandlingsplan. Dette gjelder spesielt hvis hodepinen påvirker din daglige funksjon eller livskvalitet.