Øvelser for bekkensmerter

Har du smerter i bekkenet? De fleste tilfeller av bekkenløsninger eller låsninger kan forbedres ved hjelp av enkle øvelser. Her er noen eksempler som kan hjelpe deg mot smerter i bekkenet.

Vi ser ofte at pasienter er motiverte for øvelser mens de har smerter for så å miste interessen når de føler seg bedre. Det er viktig at man opprettholder god rygg- og bekkenfunksjon med jevnlige aktiviteter og øvelser. Vi anbefaler 4 aktiviteter med en hovedregel om at man kan gjøre alt som ikke gjør vondt.

1. Generell aktivitet - finn en aktivitet som aktiviserer hele kroppen, og som man trives med, slik at det blir utført regelmessig. Eksempler på dette er gåturer, sykling, langrenn eller gruppetimer som aerobic.
2. Styrke - det er viktig å trene opp styrke/utholdenhet i ryggens muskulatur. Bevisstgjøring og gradvis styrking av musklene er med på å forebygge tilbakefall.
3. Stabilitet - øvelser som stimulerer dype ryggmuskler er meget viktige. Dette gjøres ved å utføre øvelser på et ujevnt underlag f.eks. på en gymnastikkball eller gå turer i skog og mark.
4. Tøyninger - stramme og ømme muskler trenger å tøyes ut. Husk at dette er en viktig del av treningen. Ved bekkenplager med nedsatt bevegelse i leddene og overbelastede muskler er det viktig å tøye ut hofte/sete muskulatur, bakside av lårene og hofteleddsbøyerene. Du skal ikke strekke og tøye hvis du har bekkenløsning.

Les mer: Øvelser for bekkensmerter

Akutte smerter i bekkenet

Akutte smerter i bekkenet er smerter som kommer plutselig og ofte forbundet med en konkret årsak. Det kan være vanskelig for den enkelte å avgjøre hvorvidt smertene stammer fra ryggen eller bekkenet.

Smerter fra muskel- og skjelettsystemet gir ofte en sterk stikkende eller brennende smerte som er lokalisert bak i bekken- eller iliosacralleddene. Smertene kommer brått og skyldes ofte rask bevegelse, løft eller vridning. Kiropraktorer undersøker og behandler akutte bekkensmerter på en trygg og effektiv måte.

Les mer: Akutte smerter i bekkenet

Kroniske smerter i bekkenet

Kroniske smerter i bekkenet defineres når du har hatt smerter i over 3 måneder. Kilden til kroniske smerter er ofte mer komplekse en akutte smerter.

Les mer: Kroniske smerter i bekkenet

Behandling av bekken under graviditet

Bekkenleddssyndrom (bekkenløsning eller en låsning) er meget vanlig under graviditet. En norsk studie rapporterte at nær halvparten av norske kvinner har rygg- og/eller bekkensmerter i løpet av svangerskapet. Dessverre er det mange som også har vedvarende plager etter fødselen (se kroniske bekkenplager). Kiropraktoren er med sin lange utdannelse meget godt skolert til å vurdere hvor smertene kommer fra og hva som er den beste behandlingsmetoden. Kiropraktorer er opplært i flere behandlingsteknikker og har derfor en rekke behandlingsmuligheter å tilby etter den enkeltes behov.

Les mer: Behandling av bekken under graviditet

Behandling av bekken etter fødsel

De fleste som har født vil føle en enorm lettelse på bekkenet etterpå. Men noen ganger trenger gravide behandling av bekken også etter fødsel.

Mange opplever at bekkenplagene fortsetter også etter fødselen. Magemusklene, rygg- og hoftemusklene og ikke minst musklene i bekkenbunnen har gjennom graviditeten og fødselen vært utsatt for store påkjenninger og forandringer. De trenger derfor noe tid etter fødselen til å bli bedre igjen men hvis smertene vedvarer er det viktig å oppsøke hjelp. Besøk derfor en kiropraktor for en vurdering slik at du raskt blir frisk.

Betennelse i bekken

Når man snakker om betennelse i bekkenet er det viktig å skille mellom en infeksjon (bakteriell) og en betennelse (ikke bakteriell).

Sliter du med en bakteriell betennelse i bekkenregionen må du oppsøke lege eller legevakten. Sliter du med bekkensmerter som er betinget i muskel-/sene-/leddbetennelser bør du besøke din nærmeste kiropraktor.

Les mer: Betennelse i bekken

Røntgen og MR av bekken

Bekkenregionen består av bekkenleddene eller Iliosacralleddene, hofteleddene og bekken/underliv. Ved traumatiske (fall, slag eller ulykke) rygg eller bekkensmerter er det viktig å ta røntgen/CT eller MR for å utelukke alvorlig skade. Røntgenundersøkelser kan fremstille bilder av skjelettet som kan være avgjørende for diagnose og behandling.

Les mer: Røntgen og MR av bekken

Graviditet

Et svangerskap kan by på en del utfordringer ettersom magen vokser og kroppen forandrer seg. For den gravide finnes det mange gode grunner for å velge et medikamentfritt behandlingsalternativ.

Utover i svangerskapet vil kroppen forandre seg i stor grad. Magen vokser, svaien i ryggen blir større, vekten øker, krumningen i brystryggen blir større og magemusklene øker i lengde. Dette er bare noen av de mange forandringer som oppstår i løpet av 9 måneder. I tillegg vil kroppen undergå hormonelle forandringer; blant annet for å gjøre fødselen lettere. Alle disse faktorene er med på å gjøre kvinnen utsatt for muskelskjelettplager i denne perioden.

De vanligste problemene som oppstår i svangerskapet er

1. Rygg- og bekkensmerter
2. Bekkenløsning eller låsning
3. Smerter mellom skulderbladene
4. Smerter i brystkassen
5. Nakke- og skuldersmerter
6. Hodepine og migrene
7. Smerter i håndledd eller ankler

Snakk med din kiropraktor som kan gjøre svangerskapet lettere for deg.

Bekkenløsning eller låsning?

Leddene på baksiden mellom korsbeinet og bekkenet kalles på fagspråket for Iliosacralleddene og er lokalisert der hvor “smilehullene” ligger. I disse leddene er det svært liten bevegelse, men leddene er ofte kilden til smerte i bekken, hofte, sete, lysk, lår og i enkelte tilfeller kan smerten stråle helt ned til ankelen. Mange kan missoppfatte at smertene kommer fra korsryggen da bekkenleddene ikke ligger langt fra der hvor overgangen mellom korsrygg og bekken ligger. Om plagene stammer fra rygg eller bekken vil kiropraktoren finne ut av i sin undersøkelse.

Les mer: Bekkenløsning eller låsning?

Spedbarnskolikk

Babyen din gråter hjerteskjærende og intenst. Trekker beina oppunder seg, fekter med armene og presser hodet bakover. Trøst hjelper ikke. Dette er typiske tegn på kolikk.

Kolikk er en tilstand som viser seg ved at barnet gråter utrøstelig hver dag i en lengre periode. Den mest aksepterte definisjonen er gråting i minst 3 timer mer enn 3 dager i uka i minst 3 uker. 10-15 % av alle barn får kolikk. Kolikk kommer som regel i løpet av de første 2-4 uker etter fødsel, og symptomene varer sjelden lenger enn ttil re måneders alder.

Tegn på kolikk

1. Periodevis, uforklarlig, intens skriking hos et ellers friskt barn.
2. Beina trekkes ofte opp mot magen.
3. Hode og overkropp bøyes ofte bakover.
4. Urolige arm- og benbevegelser barnet er oftest helt utrøstelig

Les mer: Spedbarnskolikk

Etter fødsel

Etter fødselen vil kroppen gradvis forandre seg tilbake til normal tilstand. Mange vil imidlertid oppleve at “verden” har forandret seg, og at kroppen ikke fungerer like lett som tidligere. Da kan det være greit å ha en kiropraktor som kan hjelpe deg i gang igjen.

Det er viktig å være litt tålmodig de første ukene. Gi kroppen tid til å finne seg selv igjen. Mage-, rygg- og hoftemusklene og ikke minst musklene i bekkenbunnen har vært utsatt for store påkjenninger og forandringer. Disse trenger tid etter fødselen. Noen uker senere vil man gå inn i en fase hvor musklene trenger trening. Kiropraktoren kan gi deg veiledning om hvordan du skal gå frem, og hva du kan bidra med selv. Vedvarende bekkensmerter etter fødsel bør utredes av kiropraktor. Ofte finner man feilfunksjoner i ledd og muskler som kan behandles på en enkel og skånsom måte.

Les mer: Etter fødsel

Kolikk

Babyen din gråter hjerteskjærende og intenst. Trekker beina oppunder seg, fekter med armene og presser hodet bakover. Trøst hjelper ikke. Dette er typiske tegn på kolikk.

Kolikk er en tilstand som viser seg ved at barnet gråter utrøstelig hver dag i en lengre periode. Den mest aksepterte definisjonen er gråting i minst 3 timer mer enn 3 dager i uka i minst 3 uker. 10-15 % av alle barn får kolikk. Kolikk kommer som regel i løpet av de første 2-4 uker etter fødsel, og symptomene varer sjelden lenger enn ttil re måneders alder.

Tegn på kolikk

1. Periodevis, uforklarlig, intens skriking hos et ellers friskt barn
2. Bena trekkes ofte opp mot magen
3. Hode og overkropp bøyes ofte bakover
4. Urolige arm- og benbevegelser.
5. Barnet er som oftest helt utrøstelig

Les mer: Kolikk

Generelt om smerter i brystet

Smerter i bryst regionen skal alltid tas på alvor og ved mistanke om alvorlig sykdom ta straks kontakt med lege eller ring 113!

Smerter i øvre del av ryggen mellom skulderbladene rammer svært mange av oss. Kanskje ikke så rart når vi tenker på alt kontorarbeid som utføres i høyt tempo med runde skuldre, fremoverbøyd hode og anspente armer. Ofte sprer smerten seg opp til nakken, ut i skuldre og armer eller frem til brystet.

Les mer: Generelt om smerter i brystet

Symptomer ved låsning i brystryggen

Mange har opplevd å ha en smerte mellom skulderbladene som stråler frem i brystet. Denne kan oppleves som diffus til svært intens. Et ryggproblem i brystryggenvil gi denne type smerte.
Smerter i brystryggenkommer ofte av dårlig holdning ved kontorpultene. Ofte sprer smerten seg opp til nakken, ut i skuldre og armer eller frem til brystet.

Vanlige tegn dersom brystsmertene kommer fra muskel- og skjelettsystemet

1. Skarpe, krampaktige smerter i brystet, ofte på siden
2. Smertene stråler fra ryggen frem mot brystet
3. Konstant verk som kan vare i timer eller dager
4. Forverring ved bruk av armer, nakkebevegelser eller ved dyp innpust
5. Smertene varierer med kroppsstillingen
6. Tidligere plager med rygg og nakke

Les mer: Symptomer ved låsning i brystryggen

Smerter mellom skulderbladene

Smerter mellom skulderbladene
Mange har opplevd å ha en smerte mellom skulderblad som stråler frem i brystet. Denne kan oppleves som diffus til svært intens. Et ryggproblem i brystryggen vil kunne gi denne type smerte.

Vi har alle naturlig nok stor respekt for brystsmerter av frykt for hjerteproblemer. Ta alltid brystsmerter alvorlig.

Les mer: Smerter mellom skulderbladene

Smerter i brystet

Vi har alle naturlig nok stor respekt for brystsmerter av frykt for hjerteproblemer. Ta alltid brystsmerter alvorlig.Brystsmerter er et vidt problemområde da det kan omhandle smerte i brystet på grunn av stress, til mer alvorlige tilstander. Når noen kommer for å undersøke brystsmerter er det ofte på grunn av at man er bekymret for alvorlige problemer. Et av disse er hjertesykdom og hjerteattakk. Det er dog flere ting som kan forårsake smertene.

Les mer: Smerter i brystet

Betennelse i mellom skulderbladene

Når man snakker om en betennelse mellom skulderbladene er det viktig å skille mellom en infeksjon (bakteriell) og en betennelse (ikke bakteriell) i muskel, sene eller leddstrukturer.

En bakteriell infeksjon i ryggregionen er meget alvorlig og man har ofte feber og redusert allmenntilstand som trenger rask medisinsk behandling. En ikke-bakteriell betennelse som man ser ved f.eks. senebetennelser, ømme muskler og stive ledd er noe vi som kiropraktorer er gode på å behandle.

Andre årsaker til betennelser i ryggregionen er Revmatiske sykdommer som Fibromyalgi, Leddgikt eller Bekhterevs sykdom. Smerter mellom skulderbladene i Thoracal columna på fagspråk kan stamme fra en betennelsesreaksjon som følge av en akutt overbelastning av sener, muskler eller leddforbindelser eller gjentatte belastninger over tid.

Les mer: Betennelse i mellom skulderbladene

Røntgen og MR brystryggen

Ved traumatiske smerter i brystkassen eller mellom skulderbladene er det viktig å ta røntgen, CT eller MR av brystryggen eller Thoracal columna for å utelukke alvorlig skade. Røntgenundersøkelser kan fremstille bilder av skjelettet som kan være avgjørende for diagnose og behandling.
Røntgenundersøkelser av ryggraden mellom skulderbladene utføres for å vurdere

1. Brudd
2. Feilstillinger, skjevheter eller scoliose
3. Slitasje forandringer, degenerative forandringer eller arthritt
4. Sclerose (økt bendannelse på virvlene)
5. Sykdommer som rammer skjelettet som f.eks. Revmatiske lidelser som Bechtrews sykdom
6. Scheuermanns sykdom
7. Alvorlig patologi som f.eks. kreft

Les mer: Røntgen og MR brystryggen

Pustesmerter

Pustesmerter kan skyldes mange ulike årsaker. Det finnes ingen standard definisjon på hva pustevansker kommer av fordi dette kan variere fra fysisk form til sykdommer.

Det kan være mange grunner til at du føler deg kortpustet. Man skal alltid ta pustesmerter alvorlig og ta kontakt med lege eller ring 113 hvis det er tegn på alvorlig sykdom.

Noen alvorlige årsaker til pustesmerter

1. Blokkering av luftveiene i nese, munn eller hals
2. Hjertesykdom, infeksjon eller lungesykdom

Les mer: Pustesmerter

Idrettsskader

En idrettsskade kan defineres som en skade som har oppstått på grunn av idrett eller fysisk aktivitet.

Idrettsskader skjer innenfor de fleste idretter, men er hyppigere i kontaktidretter og ballidretter som fotball og håndball. De fleste idrettsskader rammer muskler, sener og leddbånd. Dette kalles bløtdelsskader og deles inn i akutte skader og belastningsskader som utvikles over tid. Ved undersøkelse og behandling av idrettsskader er det svært viktig å gjøre en grundig evaluering av hele pasienten. Ved en kronisk akillesseneproblematikk vil det for eksempel være avgjørende å evaluere funksjonen i kne og korsrygg/bekken, i tillegg til undersøkelse av selve senen samt ankelleddet med fotfunksjon.
Behandlingen hos en kiropraktor kan bestå av tradisjonelle kiropraktiske teknikker som ledd-manipulasjon og mobiliseringer, samt forskjellige bløtvevs teknikker som triggerpunktbehandlinger, triggerpunktbehandling med nåler (IMS), muskel release teknikker, stretching, og taping av ledd. Mange kiropraktorer bruker i dag også trykkbølgebehandling som en del av sin behandlingsstrategi.

Ved alle akutte smertetilstander i muskel- og skjelettsystemet er R.I.C.E-prinsippet viktig (se mer under idrettsskader)

1. Rest (hvile) -  det er viktig å holde området i lett bevegelse ved å gå rolige gå turer. Og det er viktig å finne stillinger hvor man er mest mulig smertefri slik at området får slappet av og får hvile.
2. Ice (is) - kjøl ned området med en kuldepakning i 15-20 minutter med et tynt beskyttende lag mot huden som f.eks. et glasshåndkle.
3. Compression (kompresjon) - om mulig kan man legge på en bandasje eller ryggstøtte.
4. Elevasjon - holde skadestedet mest mulig høyt

Smertestillende medisiner kan benyttes.