Nå nærmer det seg tiden for hjulskift og dessverre får mange smerter i ryggen av dette. Dagen etter får kiropraktorene mange nye pasienter med smerter i korsryggen.
Disse rådene kan hjelpe deg til å unngå ryggsmerter:
- Skift dekkene tidlig og ikke vent til dagen det snør. Da vil det bli stress og du kan bli stående i ugunstig stillinger.
- Skift klær før du skifter dekk. Du bør ha klær du kan vaske. Hold alltid dekket tett inn til kroppen. Dette gjelder også når du skal legge vekk dekkene eller hente nye.
- Unngå vridninger og hold dekket rett foran kroppen .
- Varm opp kroppen med en liten tur før du setter i gang. Det er like viktig med oppvarming ved en slik belastning som ved trening .
- Pass på å stram mage og ryggmuskulatur når du skal løfte dekkene.
- Vær oppmerksom på hjulmuttere som sitter hardt.
- Bruk kroppens tyngde når de skal løses opp.
- Ikke stå fremoverbøyd mens du prøver ø løsne dem. Du kan også bruke hjultvinne (stort kors) og bruke foten med kroppsvekten ned på en av armene på korset.
Etter du har skiftet dekk bør du gå en kortere tur slik at du normaliserer spenningen i ryggen.
Lykke til.
