Hvordan forebygge ryggsmerter
De fleste tilfeller av ryggsmerter kan forbedres ved hjelp av enkle øvelser. For å unngå tilbakevendende ryggsmerter, kan det være smart å styrke muskulaturen rundt mage og rygg. Da er det viktig at du opprettholder en god bevegelse i rygg- og bekkenregionen, med jevnlige aktiviteter og øvelser.
Vi anbefaler fire aktiviteter med én hovedregel : Du kan gjøre alt som ikke gjør vondt.
- En form for generell aktivitet som aktiviserer hele kroppen, og som du trives med, slik at det blir utført regelmessig. Eksempler på dette er gåturer, sykling, langrenn eller gruppetimer/aerobic.
- Styrke. Det er viktig å trene opp styrke og utholdenhet i ryggens muskulatur. Bevisstgjøring og gradvis styrking av musklene er med på å forebygge tilbakefall.
- Stabilitet. Øvelser som stimulerer dype ryggmuskler er meget viktige. Dette gjøres ved å utføre øvelser på et ujevnt underlag, f.eks på en gymnastikkball eller ved å gå turer i skog og mark.
- Tøyninger. Stramme og ømme muskler trenger å tøyes ut. Husk at dette er en viktig del av treningen.
Ved Akutte ryggsmerter anbefaler vi en generell form for aktivitet som er med på å løse opp stive muskler og ledd. Det å gå i 15–30 minutter er ofte veldig effektivt. Etter aktiviteten anbefaler vi at du kjøler ned regionen med en ispakning i 15–20 minutter, se idrettsskader og RICE prinsippet.
